چرا باید سرد کنیم؟
بعد از یک فعالیت سنگین، رگ‌ها گشاد می‌شوند و قلب و ریه‌ها در بالاترین سطح عملکرد خود هستند، اگر بلافاصله بعد از فعالیت سنگینمون دست از تحرک برداریم، خون‌رسانی به مغز کاهش پیدا می‌کند و احساس سیاهی رفتن چشم‌ها و سرگیجه می‌کنیم حتی در بعضی از موارد ممکن است سکته مغزی صورت بگیره. پس باید سعی کنیم فشار رو به تدریج از روی قلب و ریه هامون برداریم تا به درستی و آهسته بدن رو به حالت طبیعی و نرمال خودش برگردونیم همچنین سرد کرد منجر به خروج بیشتر اسـید لاکتیک از عضله به خون میشه که مدت ریکاوری و حس کوفتگی رو کمتر می‌کنه.
چگونه سرد کنیم؟
اگر امکان داره همون فعالیتی که سنگین انجام داده بودید رو به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه بسیار سبک‌تر و آهسته‌تر انجام دهید، برای مثال اگه مشغول به دویدن بودید ۱۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط انجام بدید و در همین حین نفس‌های عمیق و منظم بکشید یا اگر شنا می‌کردید به راحت‌ترین شکل ممکـن شنا رو ادامه بدید تا تنفس و ضربان قلبتون به تدریج با حالت طبیعی برگرده.
حرکات کششی انجام بدید: حرکات کششی رو به مدت ۷ تا ۱۵ ثانیه انجام بدید کشیدگی رو تا جایی که به کوچک‌ترین حس درد رسیدید ادامه بدید، حواستون باشه به هیچ عنوان وقتی سرد می‌کنید فشار یا دردی رو نباید تحمل کنید.
