1- لباس‌هایی که زود خشک می‌شوند بپوشید
سریع‌ترین راه برای از دست دادن گرما خیس بودن بدنه، اگه اطراف بدن شما خیس بمونه گرمای تولید شده توسط بدنتون جذب رطوبت میشه و به راحتی گرمای بدن شما هدر میره.
پس حتماً در اولین لایه لباسی که به تن می‌کنید باید حواستون باشه جنسش از الیاف مصنوعی مثل پلی استر، و پلی پروپیلن باشه تا زود خشک بشه، جالبه بدونید که مواد پلاستیکی نسبت به نخ پنبه تا ۵۰ درصد زود‌تر خشک می‌شوند.
2-لایه لایه لباس بپوشید
لباس پوشیدن هنگام هوای سرد معمولاً از ۳ لایه تشکیل شده
A) لایه پایه (base layer) : اولین لایه‌ای که در تماس مستقیم با پوست قرار داره "لایه پایه" است که در فصول سرد باید آستین بلند باشد و جنس آن از موادی باشد که به سرعت خشک شوند همچنین این لایه نباید مانع از آزادی عملتون هنگام فعالیت بشه.
B) لایه میانی (Mid Layer): در صورتی که هوا بسیار سرد هست، از لایه میانی مثل سوییشرت‌های پلار استفاده کنید. جنس لایه میانی باید بسیار سبک و در عین حال گرم باشه.
C) لایه بیرونی (outer layer): لایه بیرونی، خارجی‌ترین و مهم‌ترین لایه‌ای است که لازمه در هوای بسیار سرد استفاده کنید و نقش اصلی رو در حفظ گرمای بدن شما داره، که معمولاً در هوای سرد انواع کاپشن‌ها گزینه‌ی مناسب برای خارجی‌ترین لایه موقع ورزش کردن هستند.
3- لباس های روشن بپوشید
با توجه به زود تاریک شدن هوا در فصل‌های پاییز و زمستان، توصیه میشه برای بهتر دیده شدن از رنگ‌های روشن و شاد استفاده کنید.
4- اندام های حساس به سرما را بپوشانید
انگشتان دست و پا، گوش و بینی از اندام‌های حساس بدن ما هستند که به خوبی خونرسانی نمی‌شن و باید حتماً از این عضو هامون به خوبی مراقبت کنیــم. دستکش و کلاه یا هدبند گرم از جمله تجهیزاتی هستند که می‌تونن از این اندام‌ها محافظت کنند.
5- از پوست خود محافظت کنید
هوای سرد، پوست رو به سرعت خشک می‌کنه وباعث ایجاد زخم‌های جزیی میشه، توصیه میشه حتماً به مقدار کافی آب بنوشید و از کرم‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید. همچنین اگر در هوای برفی ورزش می‌کنید حتماً از کرم ضد آفتاب استفاده کنید چون انعکاس اشعه ماورابنفش خورشید در هوای برفی پوستتون رو تا دو برابر بیشتر در معرض آفتاب سوختگی قرار می‌ده.
6- بیشتر از همیشه گرم کنید
احتمال رگ به رگ شدن و گرفتگی عضلات با توجه به سرد بودن هوا بیشتر میشه پس حتماً لازمه زمان گرم کردنتون رو افزایش بدید و از گرم شدن عضلات و آمادگی قلبتون اطمینان پیدا کنید تا احتمال آسیب دیدگی یا گرفتگی عضلات رو به حداقل برسونید.
7- چسبندگی کفش خودتون رو امتحان کنید
اگر زمینی که قراره داخل آن ورزش کنید، برفی یا یخ‌زده است حتماً قبل از شروع ورزش از چسبنگی و ایمن بودن کفشتون مطمئن بشید تا خدایی نکرده کفشتون هنگام ورزش لیز نخوره و آسیب نبینید.
8- ابتدا به سمت وزش باد ورزش کنید
زمانی که قصد شروع ورزش رو داشتید جهت وزش باد رو تشخیص بدید و به سمت وزش باد ورزش خودتون رو آغاز کنید چرا که در هنگام بازگشت پشت به باد باشید و سرمای برخورد باد به بدن باعث سرماخوردگی شما نشه.
9- سرد کردن را فراموش نکنید
به هیچ عنوان به هوای اینکه دمای محیط سرد هست، سرد کردن را فراموش نکنید همانطور که در پست‌های قبلی به اهمیت سرد کردن اشاره کردیم، هدف اصلی سرد کردن پایین آوردن تدریجی فعالیت قلب و ریه هاست پس اهمیت سرد کردن در هوای سرد بیشتر از هوای گرم نباشه کمتر نیست.
