برخی از عادات ما در طول زندگی منجر به اشتباهات جبران ناپذیری می‌شود. از مهم‌ترین این اشتباهات می‌توان به اشتباهات ورزشی اشاره کرد. در این مجله می‌خواهیم به این عادات و اشتباهات اشاره کنیم.

۱- پس از باشگاه از نوشیدنی ورزشی استفاده می‌کنید.

بعد از ورزش کردن بدن شما به نوشیدنی نیاز دارد، اما برای تأمین این نیاز به هیچ عنوان از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده نکنید. بنابراین آب بهترین نوشیدنی پس از ورزش است.

۲- پس از باشگاه حرکات کول داون (cool down) انجام نمی‌دهید.

یکی از بزرگترین اشتباهات ورزشی، سرد نکردن بد از ورزش است. قطع ناگهانی ورزش به شما فرصت ریکاوری را نمی‌دهد و در نتیجه به بدن شما آسیب جدی وارد می‌کند. پس از ورزش رگ‌های خونی شما گشاد می‌شود و برای بازگشت به حالت نرمال احتیاج به زما دارد. اگر حرکات کول داون را انجام ندهید دچار سرگیجه می‌شوید. پس قبل از توقف ورزش ضربان قلب خود را به زیر ۱۰ برسانید.

۳- حرکات کششی انجام نمی‌دهید.

برای انعطاف‌پذیری بعد از ورزش به سرعت حرکات کششی انجام دهید، چو ماهیچه‌های شما گرم شدند بدن شما راحت‌تر می‌تواند حرکات کششی انجام دهد. حرکات کششی به سرعت شما را از آسیب‌های جدی حفظ نمی‌کند ولی شما را برای آینده اماده می‌کند.

۴- بعد از ورزش چیزی نمی‌خورید.

 

از بدترین اشتباهات بعد از ورزش کردن، عدم سوخت‌رسانی مناسب به بدن است. کربوهیدرات‌ها انرژی استفاده شده ماهیچه‌های شما را تأمین می‌کنند و پروتئین‌ها ترک‌هایی که بر روی ماهیچه‌های شما می اندازد را ترمیم می‌کند. برای ریکاوری اولیه شما به ۱۵ تا۲۰ گرم پروتئین نیاز دارید.

۵- بعد از ورزش بلافاصله شروع به خوردن می‌کنید.  

 

بعد از ورزش به سرعت بدن شما گرسنگی را سرکوب می‌کند اما بعد از آن گرسنگی شما افزایش می‌یابد. اگر یک ساعت بعد از ورزش بی‌دلیل غذا می‌خورید ممکن است دچار پرخوری شوید. غذا‌هایی که بد از ورزش میل می‌کنید، کالری مصرفی شما را افزایش می‌دهد.

6- به مکمل‌ها تکیه می‌کنید.
 

اگر از مکمل‌ها به صورت افراطی استفاده می‌کنید، تأثیر عکس روی بدن شما می‌گذارد. ویتأمین بیش از حد، ایمنی بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و منجر به آسیب می‌شود. به جای مکمل می‌توانید از پروتئین‌ها و ویتامین‌های طبیعی استفاده کنید.

۷- بیش از حد ورزش می‌کنید.
 

اگر بیش از حد ورزش کنید ماهیچه‌های شما زمان کافی برای ریکاوری و ترمیم را ندارد. در ورزش کردن تنوع ایجاد کنید تا در هر روز باشگاه یک دسته از ماهیچه‌ها استفاده نشوند. در برخی از روز‌ها به یک ورزش سبک‌تر مثل پیاده روی بپردازید.